Ich vermittle, zeige und verbessere Laufdrills aus dem Training von Olympioniken und Profi-Leichtathlet:innen — technisch sauber erklärt, individuell korrigiert, mit maximalem Übertrag auf den Lauf.
Jeder Drill wirkt gezielt auf einen dieser fünf Bereiche — wie fünf Bahnen auf derselben Strecke.
Sauberer Fußaufsatz, aufrechte Haltung, ökonomische Armarbeit — die Basis, auf der jeder weitere Drill aufbaut.
Bewegungsmuster, die zuerst das Nervensystem schulen, bevor sie Tempo verlangen.
Kurze, kraftvolle Bodenkontakte statt langer, kraftraubender Schritte.
Vom kontrollierten Drill zur explosiven Umsetzung im Lauftempo.
Weniger Energieverlust pro Schritt, mehr Tempo pro Atemzug.
Ein Portfolio, das von grundlegenden Bewegungsmustern bis zu anspruchsvollen Drills reicht. Jede Stufe baut auf der vorherigen auf — kein Sprung ohne saubere Basis.
Skippings, Kniehebe, Anfersen — einfache Bewegungen, aber von Anfang an sauber ausgeführt.
Die gleichen Muster, jetzt unter Zeitdruck und mit zusätzlicher Gleichgewichtsanforderung.
Sprünge, kurze Bodenkontaktzeiten, Rhythmuswechsel — der Übergang von Kraft zu Schnellkraft.
Drills, die direkt in Lauftempo übergehen — die Brücke zwischen Übung und Strecke.
Feinschliff für Steigerungen, Tempowechsel und konkrete Wettkampfsituationen.
Drei Prinzipien, nach denen jede Übungseinheit aufgebaut ist.
Bevor sich eine ungünstige Bewegung zur Gewohnheit verfestigt, wird sie sichtbar gemacht und korrigiert.
Jede Stufe der Drillleiter wird gefestigt, bevor die nächste dazukommt — kein Überspringen von Grundlagen.
Wenig zusätzliches Trainingsvolumen, dafür mit direktem, messbarem Übertrag auf das Laufen.